კოლეჯის სტრესის შემცირების 10 გზა

კოლეჯის სტრესის შემცირების 10 გზა

დროის ნებისმიერ მომენტში, კოლეჯის სტუდენტების უმეტესობას სტრესი აქვს გაკეთებული. ეს მხოლოდ სკოლაში წასვლის ნაწილია. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს ცხოვრებაში სტრესი ნორმალურია და ხშირად გარდაუვალია, ყოფნა სტრესი არის ის, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ. მიჰყევით ამ ათ რჩევას, რომ შეიტყოთ თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოთ სტრესი და როგორ დაისვენოთ, როდესაც ის ძალიან ბევრი იქნება.

1. ნუ იდარდებთ იმაზე, რომ დავისვენოთ

ეს შეიძლება თავიდან სასაცილოდ მოგეჩვენოთ, მაგრამ ის ჩამოთვლილია პირველ რიგში იმ მიზეზით: როდესაც სტრესი გაქვთ, გრძნობთ, რომ ზღვარზე ხართ და ყველაფერი ძლივს ტარდება. ნუ სცემ თავს ძალიან ცუდად ამის შესახებ! ეს ყველაფერი ნორმალურია და სტრესის მოსაგვარებლად საუკეთესო გზაა მეტი სტრესი არ მიიღოთ ... სტრესული სტრესი იყო. თუ თქვენ სტრესი გაქვთ, აღიარეთ და გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მას. მასზე ფოკუსირება, განსაკუთრებით ზომების მიღების გარეშე, მხოლოდ უფრო გაუარესდება მოვლენები.

2. მიიღეთ ძილი

კოლეჯში ყოფნა ნიშნავს, რომ თქვენი ძილის განრიგი, სავარაუდოდ, შორს არის იდეალურიდან. მეტი ძილის მიღება დაგეხმარებათ გონებაში რეფორმირებაში, დატენვაში და განმეორებით დაბალანსებაში. ეს შეიძლება გულისხმობდეს სწრაფ კბილს, ღამით, როდესაც ადრე მიდიხართ საწოლზე, ან საკუთარი თავის დაპირება, რომ რეგულარულად იმოქმედოთ ძილის გრაფიკით. ზოგჯერ, ერთი კარგი ღამის ძილი შეიძლება აღმოჩნდეს, რაც სტრესულ დროში გაატარეთ მიწას.

3. მიიღეთ რამდენიმე (ჯანმრთელი!) საკვები

თქვენი ძილის ჩვევების მსგავსად, სკოლაში სწავლის დაწყებისას შესაძლოა თქვენი კვების ჩვევებიც არ დასრულებულა. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა და როდის შეჭამეთ ბოლო რამდენიმე დღის განმავლობაში. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვენი სტრესი ფსიქოლოგიურია, მაგრამ შესაძლოა ფიზიკური სტრესიც გაგიჩნდეთ (და "პირველკურსელ 15-ზე" ჩადოთ), თუ არ აყენებთ თქვენს სხეულს სათანადო საწვავს. წადი ჭამა რაღაც დაბალანსებული და ჯანმრთელი: ხილი და ბოსტნეული, მარცვლეული, ცილა. გააკეთეთ თქვენი დედა ამაყოთ იმით, რაც ამ საღამოს სადილად შეარჩიეთ!

4. გაიარეთ ვარჯიში

შეიძლება იფიქროთ, რომ თუ დრო არ გაქვთ ძილისა და სწორად ჭამა, თქვენ ნამდვილად ვარჯიშის დრო არ მაქვს. საკმარისად სამართლიანი, მაგრამ თუ სტრესული გრძნობა გაქვთ, შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ საჭიროა როგორმე შეაჩეროთ იგი. სავარჯიშოებში არ არის აუცილებელი კამპუსის დარბაზში 2-საათიანი, დამამშვიდებელი ვარჯიშის ჩატარება. ეს შეიძლება ნიშნავდეს მოდუნებულ, 30 წუთიან სიარულს თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსმენისას. სინამდვილეში, ერთ საათში ცოტა ხნის განმავლობაში, შეგიძლიათ 1) ფეხით 15 წუთის სავალზე თქვენს საყვარელ ოფშორულ რესტორანში, 2) ჭამა სწრაფი და ჯანსაღი კვებით, 3) უკან სიარული, 4) ფეხზე დგომა. წარმოიდგინეთ, რამდენად უკეთესად იგრძნობთ თავს!

5. მიიღეთ გარკვეული მშვიდი დრო

ერთი წამით გაიხსენეთ და იფიქრეთ: როდის იყო ბოლო დრო, როცა მარტოოდენ ხარისხიანი, მშვიდი დრო გქონდა? კოლეჯის სტუდენტებისთვის პირადი სივრცე იშვიათად არსებობს. შეგიძლიათ გაგიზიაროთ ოთახი, აბაზანა, საკლასო ოთახი, სასადილო დარბაზი, სპორტული დარბაზი, წიგნების მაღაზია, ბიბლიოთეკა და სხვაგან, სადაც საშუალო დღის განმავლობაში მიდიხართ. სიმშვიდისა და სიმშვიდის რამდენიმე მომენტის პოვნა - მობილური ტელეფონის გარეშე, თანამემამულეების და ხალხის გარეშე, შეიძლება იყოს მხოლოდ ის, რაც გჭირდებათ. რამდენიმე წუთის განმავლობაში გიჟური კოლეჯის გარემოდან გამოსვლამ შეიძლება გასაკვირი შეასრულოს სტრესი.

6. მიიღეთ გარკვეული დრო

სამი დღის განმავლობაში მუშაობდით ინგლისურ გაზეთზე? ხომ ხედავთ, რას წერთ უკვე აღარ იცით თქვენი ქიმიის ლაბორატორიისთვის? შეიძლება სტრესი მოგეწონათ იმის გამო, რომ ძალიან ორიენტირებული ხართ საქმის კეთებაზე. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თქვენი ტვინი კუნთს ჰგავს და თანაც ის სჭირდება შესვენება ყოველ ჯერზე! დაისვენე და ნახე ფილმი. გაიხადე მეგობრები და წადი ცეკვაში. ავტობუსით გადახტეთ და გათიშეთ რამდენიმე დღის განმავლობაში ქალაქის ცენტრში. სოციალური ცხოვრების არსებობა თქვენი კოლეჯის გამოცდილების მნიშვნელოვანი ნაწილია, ასე რომ ნუ შეგეშინდებათ მისი სურათის შენარჩუნება, როდესაც სტრესი გაქვთ. ეს შეიძლება იყოს, როდესაც ეს ყველაზე მეტად გჭირდებათ!

7. გაამდიდრეთ მუშაობა

შეიძლება განსაკუთრებული ყურადღება მოგაქციოთ ერთ კონკრეტულ საკითხს: ორშაბათს, ნაჩვენები დასკვნა, ხუთშაბათს, კლასის პრეზენტაცია. თქვენ უბრალოდ უნდა დასხდნენ და გუთანით გაიაროთ იგი. თუ ეს ასეა, შეეცადეთ გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა გახადოთ ეს ცოტათი უფრო სასიამოვნო და სასიამოვნო. ყველა წერს დასკვნით ფურცლებს? შეთანხმდით, რომ თქვენს ოთახში ერთად ვიმუშაოთ 2 საათის განმავლობაში, შემდეგ კი სადილისთვის ერთად შეუკვეთეთ პიცა. თქვენს კლასელ ბევრს აქვს უზარმაზარი პრეზენტაცია? იხილეთ, შეგიძლიათ თუ არა ბიბლიოთეკის კლასის ან ოთახის დაჯავშნა, სადაც ყველა ერთად შეგიძლიათ იმუშაოთ და გაგიზიაროთ მარაგი. თქვენ შეიძლება უბრალოდ დაბლა ყველას სტრესის დონე.

8. მიიღეთ გარკვეული მანძილი

თქვენ შეიძლება გაუმკლავდეთ საკუთარ პრობლემებს და ცდილობს თქვენს გარშემო მყოფებს დაეხმაროს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მათთვის სასიამოვნო შეიძლება იყოს, შეამოწმეთ და გულწრფელი იყავით საკუთარ თავთან მიმართებაში იმაზე, თუ როგორ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენსმა სასარგებლო საქციელმა უფრო მეტი სტრესი თქვენს ცხოვრებაში. კარგია, გადადგათ ნაბიჯი და ცოტა ხნით საკუთარ თავზე აკეთოთ ყურადღება, განსაკუთრებით თუ სტრესი ხართ და თქვენს აკადემიკოსებს საფრთხე ემუქრებათ. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორ შეგიძლიათ გააგრძელოთ სხვების დახმარება, თუ თქვენ არც კი ხართ შტატში საკუთარი თავის დასახმარებლად? გაერკვნენ, რომელი რამ იწვევს ყველაზე სტრესს და როგორ შეგიძლიათ უკან გადადგმულიყავით თითოეულს. და შემდეგ, რაც მთავარია, გადადგი ეს ნაბიჯი.

9. მიიღეთ მცირე დახმარება

დახმარების თერაპია შეიძლება ძნელი იყოს, და თუ თქვენი მეგობრები არ არიან ფსიქიკა, შეიძლება მათ არ იცოდნენ, თუ რამდენად სტრესი ხართ. კოლეჯის სტუდენტების უმეტესობა ერთსა და იმავე საგნებზე გადის, ასე რომ არ იგრძნოთ სისულელე, თუ 30 წუთის განმავლობაში უბრალოდ უნდა გაწუროთ ყავა მეგობართან ერთად. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ იმაში, თუ რა გსურთ გააკეთოთ და დაგეხმაროთ გააცნობიეროთ, რომ თქვენზე დიდი სტრესის გაკეთება ნამდვილად მართვადია. თუ მეგობრისთვის ზედმეტი ფიქრის გეშინია, კოლეჯების უმეტესობას აქვს კონსულტაციის ცენტრები სპეციალურად მათი სტუდენტებისთვის. არ შეგეშინდეთ დანიშვნის, თუ ფიქრობთ, რომ ეს დაგეხმარებათ.

10. მიიღეთ გარკვეული პერსპექტივა

კოლეჯის ცხოვრება შეიძლება დამამძიმებელი იყოს. გსურთ გქონდეთ მეგობრებთან ურთიერთობა, გაწევრიანდით კლუბებში, შეისწავლეთ კამპუსი, გაწევრიანდით ძმასა თუ სიზმარში და ჩაერთეთ კამპუსურ გაზეთში. ზოგჯერ შეიძლება იგრძნოთ, რომ დღეში არ არის საკმარისი საათები. ეს იმიტომ არ არსებობს. აქ მხოლოდ იმდენი ადამიანია, ვისაც შეუძლია გაუმკლავდეს და თქვენ უნდა გახსოვდეთ სკოლაში ყოფნის მიზეზი: აკადემიკოსები. რაც არ უნდა საინტერესო იყოს თქვენი თანაკურსელები, თქვენ ვერ შეძლებთ მის სიამოვნებას, თუ ვერ გაივლით კლასებს. დარწმუნდით, რომ თვალყურს ადევნებთ პრიზს და შემდეგ იმოძრავეთ და შეცვალეთ სამყარო!